1 Zeytin Kaç Kalori?

Akdeniz bölgesinde yetiştirilen ve kahvaltıların vazgeçilmezi olan zeytin, siyah ve yeşil olmak üzere iki ana türe ayrılır. Zeytin oldukça besleyici ve tam bir besin deposudur. Siyah zeytinin yağ oranı, yeşil zeytine göre daha fazladır. Bu nedenle siyah zeytin, yeşil zeytine kıyasla daha fazla kalori içermektedir. Özellikle diyet yapan kişiler kalori hesabı yapıyorlarsa, siyah zeytin yerine yeşil zeytin tercih etmeleri daha uygun olacaktır. Zeytin, E vitamini, A vitamini ve C vitamini bakımından oldukça zengin bir besindir. Ayrıca zeytin, zeytin ağacının meyvesi olup, zeytinyağı yapımında da kullanılır. Folik asit, lif ve yağ bakımından zengin olduğu için kahvaltı haricinde günün her saatinde tüketmek faydalı olacaktır. Tuz açısından sıkıntısı olanların siyah zeytin yerine yeşil zeytin tüketmeleri daha sağlıklı olacaktır, çünkü siyah zeytinin tuz oranı yeşil zeytine göre daha yüksektir.

1 Adet Zeytin Kaç Kaloridir?

Yeşil zeytin, ortalama olarak 7-3 kalori içerir. 1 adet siyah zeytin ise büyüklüğüne göre 10-5 kalori arasında değişmektedir.

Zeytinin Kalori Dağılımı

Yeşil zeytin, 73 kalori içerirken; 50 gram siyah zeytin, yaklaşık olarak 116 kalori içermektedir.

5 Adet Zeytinin Besin Değerleri Nelerdir?

Demir: 0.2 mg
A vitamini: 1.1 IU
C vitamini: 0 mg
Protein: 0.3 gram
Kolesterol: 0 mg
Kalsiyum: 12 mg
Sodyum: 493.2 mg
Potasyum: 5.7 mg
Yağ: 5.4 gram
Karbonhidrat: 0.7 gram

Zeytinin Sağlığa Faydaları

Zeytin, sadece lezzetiyle değil, aynı zamanda sağlığa olan faydalarıyla da dikkat çeker. Zeytinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini şöyle sıralayabiliriz:

Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yüksek E vitamini içeriği ile cilt sağlığını korur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını korur.
Folik asit açısından zengin olduğu için gebelik döneminde faydalıdır.

Zeytin Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Zeytin tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır:

Yüksek tuz içeriği nedeniyle fazla tüketimden kaçınılmalıdır, özellikle tuz hassasiyeti olan kişiler için.
Kalori hesabı yapanlar, özellikle diyet dönemlerinde yeşil zeytini tercih edebilirler.
Çocukların zeytin tüketiminde boğulma riskine karşı dikkatli olunmalıdır.